wyciskanie leżąc

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 10x50kg 10x60kg 10x60kg 5.Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10x30kg 10x30kg 10x30kg 6.Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc na ławce skośnej góra 10x25kg 10x30kg 10x35kg 7. brzuch Unoszenie tułowia leżąc ( nogi w kolanach ugięte) 4 serie. 30 min. aerobów na [...]

[...] x 28kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 28kg,8 x 30kg 5.Rozpietki + wyciskanie 3 x 8+8 17kg + 60kg Tricepsy: 1.Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - lina: 4 x 16 x 10kg,12 x 12kg,10 x 12kg,8 x 12kg 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie [...]

[...] 2s5p(31,37kg) 3-5p(40,42,43kg) 2.MC(lekki) 5s5p(91,106,121,128,132kg) 3.Wyciskanie wąskie 5p(40kg) 3s3-5p(49,54,56kg) MAX(45kg) 4.Wyciskanie sztangi do czoła 4-5s 5-15p (38,38,40,45,50kg) 5.Wzniosy przodem 2-3s 15-30p (4,3,2kg) dropset 6.Wzniosy bokiem 2-3s 15-30p (6,5,4kg) dropset 7.Francuskie wyciskanie leżąc 2-3s 5-15p (22,27,32kg)

nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres 10x18 8x30 6x40 12x50 12x60(+4res) 15x49(+3resx+4kg) rozpietki +regres 8xsztangielki 10x5kg(nareke) 12x11kg(+3kg) 12x11kg 20x10kg (+2kg) Wyciskanei lezac 12x30 10x40 8x50 6x60 8x65(-2x) split squaw 10xsztangielki 8x12kg 6x16kg x20kg przysiad+regres 8x30kg 6x50 5x65 12x84(+4kg) 15x65 zuraw [...]

Jutro ostani trening w tym roku. Będę wykonywał następujący trening: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 sztanga 100kg 2.rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x15 hantel 25 kg plecy 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 sztanga 100kg 2.przyciąganie drążka do karku 3x15 ciężar 60kg barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x10 hantel [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,30-50kg.(jedna)x2,15-12powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,12-25kg(jedna)x2,15powt. 3.Wyciskanie na maszynie siedząc na dolną cześć klatki-3serie,30-50kg(strona)x2,15-10powt. 4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-3serie,30-50kg.,15-11powt. Trening szybki,człowiek zabiegany przed [...]

[...] Uprawiane inne sporty : boks, dość dobrze umięśnione nogi i triceps Dostęp do sprzętu : dość bogata siłownia Dieta : owoce, warzywa, pieczywo razowe, zboża, drób Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: j/w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 2x10kg + j/w

[...] w sumie przepłynięte - 486 metrów po tym relaks w jacuzzi i sauna 10 minut w fińskiej 2 przepłynięte baseny 10 minut w parowej 2 przepłynięte baseny - siłownia - KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w [...]

Flour ja zaczynałem od zera, a po pół roku machałem już serie 75 przysiady, 85 MC, 75 wyciskanie leżąc na serie ;) rób to, co ci napisalem, trzymaj diete, bedzie dobrze.

[...] I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Staż treningowy (lata) 2 lata Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 101-103 Obwód Bicepsa (cm) 46,5 Obwód Klatki (cm) 125 Obwód Pasa (cm) 96 Wyciskanie leżąc (kg) 150 Wyciskanie na barki (kg} 100 Przysiad (kg) Dieta jest

[...] inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg

[...] Na czym polega łączenie par "ab" w superserie? To znaczy że robię 1a 1b 2a 2b to jest jedna seria, przerwa tak 4 razy? I potem 3a 3b 4a 4b tak samo? Trening i jedzenie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie [...]

[...] latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z hantlami, z drugiej jednak strony przy wiekszych ciezarach jako pierwsze padnie przedramie. Cos lekkiego na klatke (wyciskanie hantli skos gora) rampa 8 Izolacja na triceps Wyciskanie francuskie 4x10 Izolacja na lydki Wspiecia 3-4x20 Pull High pull [...]

[...] gorskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 65x5 martwy 77x5 wyciskanie okolo 57x5

[...] się skupił najbardziej. Trening A: Przysiad ze sztangą 5 serie x 8 powt. - imo rampa by była dobra pompki na poręczach wiosło uginanie ze sztangą możesz też zamienić pnp z wyciskaniem leżąc, a w B dać pnp na triceps Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 5 serie x 8 powt. - też fajnie by było jakbyś rampe robił podciaganie Wyciskanie na barki 4 [...]

[...] na drążku podchwytem 4 serie x max powt. Trening B: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 8 powt. Pzysiad ze sztangą 4s x 8 powt. Wiosłowanie jednorącz 4s x 8 powt. Francuskie wyciskanie 4 serie X 8 powt. Wyciskanie na barki 4 serie x 10-12 powt. Płeć : m Wiek : 17 Waga : nie wiem Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : Actions Whey Gainer Ostatnio przerabiany plan: brak PLAN: PONIEDZIAŁEK (plecy, barki, brzuch) - podciąganie na drążku 4x max - wyciskanie na maszynie za głowe na siedząco 4x8 - wyciskanie na maszynie na siedząco do siebie 4x8 - siad płaski na maszynie przyciągając do siebie 4x8 - MC 4x8 - [...]

Posłuchaj wybieramy najprostsza metode wzgledem poziomu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przys: 50kgx10powt mc 48kgx10powt wycisk 34kgx10 powt " 1 zestaw max skrócony aż zbudujesz coś pod dalsze treningi. przysiad MC Porecze drazek Dieta : nie - twoje paliwo , chcesz jechac na [...]